Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм.
Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм.
Более того, неправильный подход может навредить:
️Длинная статика перед нагрузкой, которая длится больше 60 секунд замедляет реакцию мышц и повышает риск повреждения связок.
️При пассивной растяжке с партнером (когда вас тянет другой человек) высок риск повреждения суставов.
️Лишний стретчинг при гипермобильности (избыточная подвижность суставов) лишает их стабильности и неизбежно ведет к травмам.
Что действительно работает на профилактику?
️Плавное увеличение амплитуды в динамической разминке готовит суставы и нервную систему к работе.
️Укрепление мышц в фазе их удлинения (например, медленные приседания).
️Тренировки на баланс, например, на одной ноге, учат мозг мгновенно стабилизировать суставы.
Помните, профилактика травм — это комплексная система, а не только растяжка после тренировки. А вы делаете растяжку в конце тренировки?
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: