Рекламный баннер 990x90px header-top
79.15
91.84
Рекламный баннер 728x90px center-top

Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм.

Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм.

Более того, неправильный подход может навредить:
️Длинная статика перед нагрузкой, которая длится больше 60 секунд замедляет реакцию мышц и повышает риск повреждения связок.
️При пассивной растяжке с партнером (когда вас тянет другой человек) высок риск повреждения суставов.
️Лишний стретчинг при гипермобильности (избыточная подвижность суставов) лишает их стабильности и неизбежно ведет к травмам.

Что действительно работает на профилактику?
️Плавное увеличение амплитуды в динамической разминке готовит суставы и нервную систему к работе.
️Укрепление мышц в фазе их удлинения (например, медленные приседания).
️Тренировки на баланс, например, на одной ноге, учат мозг мгновенно стабилизировать суставы.

Помните, профилактика травм — это комплексная система, а не только растяжка после тренировки. А вы делаете растяжку в конце тренировки?
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы