Весна — идеальное время, чтобы мягко вернуть телу тонус и подготовиться к лету.
Весна — идеальное время, чтобы мягко вернуть телу тонус и подготовиться к лету. Но избегайте резких нагрузок: они вредят сердцу и повышают риск травм.
Как начать правильно?
️При наличии хронических болезней, лишнего веса или долгого перерыва — проконсультируйтесь с врачом.
️Начните с аэробной нагрузки: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Интенсивность должна позволять вам спокойно разговаривать.
️Не увеличивайте нагрузку более чем на 10% в неделю для безопасной адаптации сердца.
️Силовые упражнения начинайте с весом собственного тела и малого числа повторений.
️Обязательно делайте разминку и заминку по 5–10 минут лёгких движений.
️Оптимальный режим: 20–30 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: