Работа в ночные смены — серьёзная нагрузка на организм

Работа в ночные смены — серьёзная нагрузка на организм

Наш организм устроен так, чтобы ночью спать, а днём быть активным. Когда этот ритм постоянно нарушается, ему приходится существовать в состоянии внутреннего конфликта, и со временем это может негативно сказаться на здоровье.

Важно защитить свой сон. Даже если он дневной, он должен быть регулярным, достаточным и максимально качественным. После ночной смены лучше не затягивать с бодрствованием, а постараться лечь спать как можно скорее.

По дороге домой желательно уменьшить воздействие яркого света, ведь он мешает организму переключиться на режим отдыха. Комната должна быть тёмной, тихой и прохладной.

Необходимо следить за питанием. Кофе вместо еды, сладости для бодрости и случайные перекусы на бегу лишь усиливают усталость и провоцируют набор веса.

Лучше плотно поесть до начала смены, пока организм ещё способен хорошо переваривать пищу. Во время самой смены стоит отдавать предпочтение не тяжёлой, а лёгкой и качественной еде — например, овощам, супу, фруктам и другим полезным продуктам.